Упр. 1
Исходное положение: партнеры стоят спина к спине, ноги врозь и чуть согнуты, руки соединены в локтевых суставах («локтевой замок»).
Упражнение. Вращение корпусом по кругу. Примечание. Корпус и шея лежащего сверху расслаблены.
Упр. 2
Исходное положение: партнеры стоят спина к спине, ноги врозь и чуть согнуты, руки соединены в «локтевом замке». Упражнение. Оба партнера наклоняют корпус в одну сторону и начинают симметричное вращение вокруг своей оси, не разъединяя рук.
Упр. 3
Исходное положение: партнеры стоят лицом к лицу, взявшись за руки, в наклоне туловища вперед.
Упражнение. Отойти друг от друга на максимальное расстояние. В этом положении прокрутиться вокруг своей оси, не отпуская рук партнера.
Примечание. Для увеличения нагрузки в исходном положении можно взяться за локти или за плечи партнера.
Упр. 4
Исходное положение: партнеры стоят спиной друг к другу, взявшись за руки.
Упражнение. Оба партнера одноименными ногами делают глубокий выпад вперед, сводя руки над головой и максимально прогибаясь в пояснице. Затем вернуться в исходное положение.
Упр. 5
Исходное положение: партнеры стоят боком друг к другу, взявшись за руки, как показано на фото.
Упражнение. Оба партнера делают разноименными ногами глубокий выпад в стороны друг от друга и возвращаются в исходное положение.
|
|
|