Упр. 11
Исходное положение: Первый сидит на полу, ноги максимально врозь, корпус наклонен вперед. Второй стоит над Первым, зафиксировав его ноги своими ступнями с внутренней стороны бедер партнера.
Упражнение. Второй кладет руки на лопатки Первого и помогает ему грудью коснуться пола.
Упр. 12
Исходное положение: Первый сидит на полу, выпрямив ноги.
Упражнение. Второй руками фиксирует его ногу на полу, придерживая ее. Первый захватив свободную выпрямленную ногу и прижав ее к себе, ложится на спину.
Упр. 13
Исходное положение: партнеры стоят лицом друг к другу. Упражнение. Первый кладет прямую ногу на плечо партнера, опираясь на его руки. Второй, делая шаг назад, вытягивает ногу Первого на себя и помогает партнеру удерживать равновесие.
Примечание. Вариант: Второй обхватывает партнера за талию.
Упр. 14
Исходное положение: Первый сидит на полу, прямые ноги слегка расставлены. Второй стоит лицом к Первому между его ступней.
Упражнение. Первый наклоняется вперед и захватывает руками щиколотки Второго. Второй берет ноги партнера под пятки и медленно поднимает их вверх.
Примечание. Следить за тем, чтобы колени Первого были прямыми.
Упр. 15
Исходное положение: Первый лежит на спине, прямая нога поднята вверх. Второй стоит на одном колене, зафиксировав голенью лежащую на полу ногу партнера.
Упражнение. Второй берет поднятую ногу Первого под пятку и помогает ему приблизить ногу к плечу.
|
|
|