Упр. 16
Исходное положение: лежа на животе, руки и ноги широко раздвинуты.
Упражнение. Оторвать правую ногу от пола, согнуть в колене и, прогибаясь в позвоночнике, тянуться носком правой ноги к ладони левой руки. Затем поменять ноги. Примечание. Следить за тем, чтобы грудь и плечи не отрывались от пола.
Упр. 17
Исходное положение: стоя на четвереньках.
Упражнение. Выгнуть позвоночник вверх: спина «дугой»,
подбородок прижат к груди. Затем прогнуться вниз, откинув
голову назад.
Примечание. Упражнение выполняется медленно. Следить за
тем, чтобы руки не сгибались в локтях. Каждый раз доходить
до максимума в прогибе.
Упр. 18
Исходное положение: стоя руками и ногами на полу, таз поднят высоко вверх. Прямые ноги широко раздвинуты. Упражнение. Совершить движение тазом по кругу с максимальной амплитудой. Голова также вращается по кругу, но с отставанием по времени.
Упр. 19
Исходное положение: стоя на четвереньках.
Упражнение. Опустить таз на пятки; сгибая руки в локтях,
начать скользящее движение корпусом вдоль пола, как бы
подлезая под забор. В конце движения корпус прогибается
назад-вверх, а бедра лежат на полу. После этого проделать
движение в обратном направлении, в исходное положение.
Упр. 20
Исходное положение: упор лежа, ноги и руки расставлены пошире.
Упражнение. Сгибая руки в локтях, начать скользящее движение корпусом вперед вдоль пола, как в упражнении №19.
|
|
|