Упр. 1
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса.
Упражнение. Поднять руки над головой и описать ими над собой окружность, подключая к движению рук движение корпуса, но не бедер. Стопы от пола не отрывать.
Упр. 2
Исходное положение: стоя, ноги расставлены шире плеч. Упражнение. С вытянутой рукой наклонить корпус вперед под прямым углом и совершить движение корпуса по кругу (рука составляет одну прямую с линией позвоночника). Примечание. Руку оставлять выпрямленной и тянуться за ней, как бы рисуя вокруг себя окружность, оставаясь на одном месте. Затем проделать то же самое левой рукой, движением в левую сторону.
Упр. 3
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на
поясе, корпус прямой.
Упражнение. Смещение грудной клетки вперед, назад и в стороны; бедра и плечи при этом должны оставаться на месте.
Упр. 4
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Упражнение.
а) круговое движение грудной клетки по горизонтали, от которого немного отстает такое же круговое движение таза. Затем добавить к этим движениям движение головы по кругу.
б) в дальнейшем попробовать менять направления движений по ходу упражнения.
Несколько движений выполнить по часовой стрелке, затем в противоположном направлении.
Упр. 5
Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, стопы параллельны.
Упражнение. Развернуть корпус вправо на 90 градусов, положить правую руку на бедро сзади, наклониться к правой ноге и захватить левой рукой правую щиколотку. Развернуть до предела корпус (прежде всего плечи) назад. Вернуться в исходное положение.
|
|