Упр. 1
Исходное положение: свободная стойка. Упражнение.
а) согнуть правую ногу в колене и поднять ее перед собой под углом 90 градусов. Совершить круговые движения стопой, в одном затем в другом направлении;
б) совершить круговые вращения голенью, сохраняя прежнее положение колена;
в) совершить круговые вращения через сторону бедром, стараясь как можно выше поднимать колено.
То же проделать с левой ногой.
Упр. 2
Исходное положение: стоя прямо, ноги шире линии плеч. Упражнение. Описать бедрами цифру «8» в горизонтальной плоскости, причем с каждым движением нужно сгибать ноги в коленях, плавно опускаясь вниз; дойдя до глубокого приседа, подниматься в исходное положение, не прекращая движение бедрами;
Упр. 3
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Упражнение.
а) положить руки на колени и вращать колени, нажимая на них ладонями, по кругу — сначала в одном, затем в другом направлении.
б) поставить ноги на ширине плеч и совершить круговые движения коленей во внутреннюю сторону, во внешнюю сто рону, затем поочередно и после этого — одновременно в про тивоположных направлениях.
Упр. 4
Исходное положение: стоя на внешних сторонах стоп, сложенных подошва к подошве, колени согнуты и разведены в стороны.
Упражнение. Несколько раз сесть на стопы и встать, опираясь при необходимости, на руки.
Упр. 5
Исходное положение: стоя, колени вместе, а голени разведены в стороны, опора на внутренние стороны стопы. Упражнение. Несколько раз присесть как можно ниже.
|
|
|