Выносливость
Повышение выносливости и устойчивости по отношению к интенсивным или длительным нагрузкам.
Повышение выносливости с помощью упражнений анаэробного, аэробного или смешанного характера:
- Бег без отягощений и с отягощениями.
- Прыжки без отягощений, с отягощениями, со скакалками.
З.Циклически повторяющие силовые упражнения, втягивающие в работу большое количество мышц с постоянным наращиванием количества повторений и скорости выполнения.
4. Длительное сохранение статических или близких к статическим напряжений.
Подвижные игры с неоднократными повторениями активных, энергично выполняемых действий, связанных с непрерывными, интенсивными движениями.
Повышение плотности и интенсивности уроков по сценическому движению.
Выработка психической устойчивости по отношению к чувству усталости.
Простейшие способы восстановления сил после интенсивных физических нагрузок:
- релаксационно-концентрирующие и дыхательные упражнения из йоги;
- метод ускоренного восстановления сил с помощью серии статических поз (метод И.Е.Рейфа);
- использование релаксационных поз и упражнений на наклонной доске или наклонном щите и др.
- психо-мышечная тренировка (ПМТ) по А.В.Алексееву
|
|
|