Укрепление мышц рук, плечевого пояса, шеи, спины, брюшного пресса и ног. Динамические упражнения
Упражнения, в которых силовые качества проявляются при уменьшении длины мышц (преодолевающий характер работы) или при увеличении (уступающий характер работы).
1. Различные виды отжиманий, подтягиваний, приседаний,
отведений в сторону и приведений рук и ног, наклонов, прогиба
ний, поворотов и круговых движений корпусом:
- без отягощений;
- с отягощениями;
- с использованием снарядов.
2. Парные упражнения со всевозможными видами сопротив
ления партнера движениям занимающегося:
- партнер в качестве отягощения — например, приседание с партнером на плечах;
- партнер в качестве снаряда — например, подъем корпуса из положения лежа на спине (партнер фиксирует положение ног занимающегося);
- партнер в качестве уступающей силы — например, партнер держит занимающегося за локоть и кулак выпрямленной руки и не дает ему согнуть руку в локтевом суставе.
3. Локомоторные упражнения — например, ползти по дорожке из матов, подтягивая себя руками (без помощи ног).
|
|
|