— Что, если бы вы были тем самым деревянным человечком, которого
вырезал папа Карло? Вначале – вас нет, вам еще надо появиться на свет из
полена. Большая деревянная чурка стоит на полу. Можете вы, еще находящийся
где-то внутри чурки, хоть пальцем шевельнуть? Нет, потому что нет и самих
пальцев. Полная неподвижность. Напрягаться не надо.
1.
Вот – вам сделали глаза. Ничего больше нет, только глаза.
Начинайте же изучать мир, в который вы явились. Смотрите – пчела! Она летит
слева, из двери. Направо, налево, вверх, вниз... Следите за ней!..
2.
Сделана шея, теперь можно повернуть голову. Пчела улетела куда-то
направо, она за вашей спиной. Появилась слева.
Работают только глаза и шея! Проверьте, не
слишком ли напряжено все остальное. Закрепощать мышцы не надо. Тело не
двигается – и только.
3.
В ваш мир ворвались звуки. Мохнатая пчелка, оказывается, жужжит,
летая вокруг вас. Оправдайте все другие звуки, которые услышите. Хорошо, если с
этого мгновения начнется музыкальный аккомпанемент к упражнению и все дальнейшие
движения пойдут в ритме – по целым, по половинам и т. д. в зависимости от
характера вашего вымысла. Пусть мотив будет знакомым, напевайте тихонько. Если
нет музыки – пойте сами или отсчитывайте такты вслух.
4.
Ожили пальцы рук, их кисти, можно, следя за полетом пчелы (а она
всем на удивление кружится в ритме музыки), слегка дирижировать пальцами.
Проверяйте временами мышечное напряжение.
5.
Руки двигаются до локтя – и в стороны, и вверх, и вниз. Оставим в
покое пчелу, пусть она улетает, и займемся руками, сначала одной, потом другой.
Поиграйте с пушинкой, которая села на ладонь вашей правой руки. В ритме музыки
сделайте четыре операции с пушинкой:
o
подкиньте ее с ладони в воздух,
o
подтолкните ее в воздухе пальцами,
o
поймайте ее кончиками пальцев,
o
перебросьте на ладонь левой руки.
То же сделайте и левой рукой.
6.
Обе руки работают до плеча. Продолжайте играть с пушинкой обеими
руками по очереди. Широкие, легкие, плавные движения свободной руки. Глаза
следят за полетом пушинки, голова поворачивается в ту же сторону.
Но тело пока неподвижно. Ноги – как будто
приклеены к полу. Спина – не шелохнется.
7.
Работает все туловище, только ноги неподвижны. Для пушинки – еще
больший простор. Можете бросать и ловить ее, поворачивая корпус вправо и влево.
Не забывайте время от времени проверять
мышечные напряжения. Все, что работает, – должно работать легко и свободно.
8.
Могут двигаться и ноги, сначала правая, потом левая. За все это
время вам не захотелось потанцевать, продолжая играть с пушинкой? Танцуйте свой
собственный импровизированный танец!
— Придумайте и выполните другие оправдания
постепенного расширения радиуса движений.
Напомним о цели упражнения – создание послушного мускульного
контролера.
НАПРЯЖЕНИЯ ПО ЗАКАЗУ
— Запомните порядок напряжений и раскрепощении:
1-й хлопок – ступня левой ноги,
2-й хлопок – локоть правой руки,
3-й хлопок – шея,
4-й хлопок – кулак левой руки.
— Отрепетируйте мысленно эту очередность... Внимание, начали!..
— Старайтесь, чтобы по каждому хлопку мгновенно возникали нужные
мускульные импульсы: напрягалась ступня – хлопок – ступня расслабляется, а
локоть напрягается; хлопок – локоть расслабляется, напрягается шея...
РЕВИЗОРЫ НАПРЯЖЕНИЙ
— Делим группу пополам. Вы – ревизоры, а вы – специалисты по смене
напряжений. Ревизоры, обследуйте прикосновениями пальцев степени напряжения и
расслабления. Специалисты, слушайте хлопки и прислушивайтесь к своему
мускульному контролеру.
ОПРАВДАНИЕ ПОЗ В ДВИЖЕНИИ
Ученики ходят по кругу. Сигнал – хлопок в ладоши или удар по столу
– обязывает их остановиться, бросить тело в неожиданную для себя позу и
оправдать ее. Для каждой позы нужно найти несколько оправданий.
|
|
|