— Чем медленнее будет кататься шарик, тем лучше. Надо видеть его
движение и чувствовать, как он катится внутри пальца. Вы будете чувствовать
движущуюся точку, которая непрерывно перемещается по тому пути, который вы
предписали шарику. Заставляя его катиться медленно, вы имеете возможность
следить за непрерывностью его пути. Вы как бы пускаете свою мысль вслед за
шариком: вот он, медленно крутясь, выкатывается из большого пальца, катится к
сгибу первого сустава указательного пальца, проходит сквозь этот сгиб, катится
по первому суставу... Пусть ваши глаза тоже следят за направлением движения
шарика, хотя виден он только на экране вашего внутреннего зрения.
— Проведите шарик по более сложному маршруту. От подушечки
большого пальца правой руки, через все пальцы, один за другим; потом, по выходе
из мизинца, через ладонь, по всей руке до плеча. От плеча правой руки – к плечу
левой руки, через грудь. По всей левой руке, к мизинцу. От него, обойдя все
пальцы, шарик должен докатиться к подушечке большого пальца.
— Проведите шарик от пальца к плечу и опускайте его по всему телу
вниз, по ноге до самой пятки.
— Удается ли вам ощущать весь путь, по которому катится шарик?
УКАЖИ ВДАЛЬ!
Тренируем механизмы мускульного контроля:
— Сядьте. Проверьте, нет ли лишнего напряжения. Тело – легкое,
свободное. Вы готовы встать, готовы к любому действию. Теперь вытяните всю
левую руку, от плеча до кончиков пальцев. Можете двинуть рукой? Значит, она
недостаточно напряжена. Напрягите ее предельно. Теперь уберите как можно больше
напряжения с плеча, но постарайтесь оставить то же направление от локтя до
кончиков пальцев. Есть?.. Убирайте напряжение в локтевой части, оставьте
напряженной только кисть. Проверьте – плечо и локоть должны свободно двигаться.
Теперь сделайте самое трудное – снимая напряжение с кисти, сосредоточьте его
только в последних суставах пальцев... Попробуйте оставить напряжение только в
кончиках пальцев, в самых подушечках... Есть? Снимите все напряжение сверх
того, которое держит вашу руку вытянутой. Чувствуете напряженную точку в самом
кончике указательного пальца? Протяните его вперед, укажите пальцем вдаль – вон
голубь за окном, на крыше! Из пальца как будто бы вылетела стрелочка энергии и
полетела вперед... Снимите все напряжение и опустите руку.
Так упражнение на мышечно-двигательные восприятия превращается в
упражнение на простейшее физическое действие.
— Где голубь?.. Видите? А почему это вы показываете на него?
Гордитесь лучшим экземпляром из своей голубятни?
— Показывая нам вашего голубя, пройдитесь мускульным контролером
по мышцам своего тела, проверьте, что напряжено, что расслаблено, нет ли
излишних напряжений.
— А если бы вы с товарищем долго искали грибы и наконец увидели
один отличный боровик – под еловой лапой? Покажите на него!.. Конечно, тут уж
придется встать.
— А если бы вы показали товарищу девушку, которая вам понравилась?
Вон она, в кругу танцующих! Покажите!
ПЕРЕЛИВАЕМ ЭНЕРГИЮ
— В упражнении, которое вы только что сделали, вы как бы
переливали мышечную энергию от плеча к кончику пальца. Конечно, это – только
условное, образное выражение для обозначения перевода, переключения мышечного
напряжения. Попробуйте теперь переливать мышечную энергию без моей подсказки,
более плавно, по тому же маршруту: плечо, локоть, кисть, кончики пальцев,
кончик указательного пальца. Я буду считать до двадцати. Уложитесь в это время
и закончите точно на счет 20!
КРУГОВОЕ ПЕРЕЛИВАНИЕ
— Протяните вперед левую руку. Сделаем на счет 20 круговое
переливание – от левой руки к правой. На счет "раз" напряжен только
указательный палец левой руки. Дальше постепенно напрягается вся левая рука,
плечо, шея (а кисть и рука медленно расслабляются), потом правое плечо, вся
рука и указательный палец. Уложитесь по времени так, чтобы на счет 10 свободная
легкая левая рука опустилась бы, а правая начала тянуться вперед, чтобы на счет
20 "указать вдаль".
— Сделайте круговое переливание на счет до десяти.
— Когда будете делать это упражнение дома самостоятельно,
добейтесь максимального освобождения неработающих мышц, чаще пускайте в ход
мускульный контроль для проверки. Напрягая один палец, проверяйте, как
напряжение льется все дальше и дальше, следите мускульным контролером за этим
потоком. Оставляйте нужные направления, убирайте лишние. Помните задание
Станиславского: "Этот процесс самопроверки и снятия излишнего напряжения
должен быть доведен до механической бессознательной приученности".
|
|
|