— В повседневной жизни уделяйте иногда время разведке своих
мышечных напряжений. Подмечайте ненужные зажимы, когда вы идете по улице или по
лестнице, когда вы встаете, садитесь, оборачиваетесь, поднимаете руку и т. д. Не
бойтесь, вас не постигнет судьба несчастной сороконожки, которая разучилась
ходить оттого, что стала анализировать свои движения. У каждого из вас имеются
никому не нужные "штампики" и "плюсики" в физическом
поведении тела при движениях. От многих из них можно избавиться, если у вас
сформируется привычка подсознательно регулировать величину мышечных напряжений.
НОРМА НАПРЯЖЕНИЯ
— Сядьте. Проверьте свою норму напряжения – целесообразно ли
напряжены мышцы, нет ли излишнего напряжения, готово ли тело к действию, не
расслаблено ли оно чрезмерно. Теперь расслабляйтесь постепенно, от головы к
ступням ног, пусть как бы плавной волной растекается мышечное освобождение.
Освобождайтесь – еще и еще! Лишь бы не упасть со стула. Склонилась голова,
повисли вдоль тела невесомые руки. Вытянулись ноги. Дыхание стало медленным,
спокойным. Захотелось спать? Верное ощущение... На счет "три" нужно
снова прийти к норме напряжения. Раз... два... три! Проверьте – норма ли это?
— На счет 10 надо перейти от нормы к полному расслаблению, затем
на счет 3 к норме. Следите за плавностью перехода.
— На счет 5 перейти к расслаблению, на счет 2 – к норме.
МУСКУЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ
— Согните и изо всех сил напрягите указательный палец правой руки.
Проверьте: как распределяется мускульная энергия, куда идет напряжение? В
соседние пальцы. А еще? В кисть. А дальше идет? Идет – в локоть, в плечо, в
шею. И левая рука почему-то напрягается... проверьте!
— Постарайтесь убрать излишнее напряжение. Держите палец
напряженным, но освободите шею. Освободите плечо, потом локоть. Нужно, чтобы
рука двигалась свободно. А палец – напряжен, как и прежде! Снимите излишки
напряжения с большого пальца. С безымянного. А указательный – напряжен
по-прежнему! Снимите напряжение.
— Напрягите левую ногу – как если бы вы вдавливали каблуком гвоздь
в пол. Проверьте, как распределена мускульная энергия в теле. Почему напряглась
и правая нога? А в спине нет излишней напряженности?
— Встаньте. Наклонитесь. Напрягите спину, как если бы вам положили
на спину ящик с большим грузом. Проверьте напряжение в теле. Колени не слишком
напряжены? А глаза почему вылезают из орбит?
РТУТЬ В ПАЛЬЦЕ
Это известное упражнение подробно описано Станиславским. Напомним
порядок его выполнения:
1.
Влить воображаемую ртуть в указательный палец правой руки.
2.
Мысленно перекатить ее, не торопясь, по суставам пальца, через
ладонь к сгибу кисти, потом дальше, к локтевому сгибу и в плечо. Одновременно
плавно поднимать руку.
3.
Мысленно переливать ртуть в обратном направлении, осторожно
опуская и выпрямляя руку, но так, чтобы ртуть "не вылилась". На
последнем разгибании пальца "вылить" ртуть на пол.
ВОЛШЕБНЫЙ ШАРИК
Переливая волны мышечного напряжения и расслабления, мы
занимались, так сказать, крайностями – двумя предельными состояниями наших
мышц. Между тем хорошо развитый мускульный контролер должен улавливать, главным
образом, не предельные напряжения, а самые нормальные, подчас незаметные
изменения в положении мышц.
С помощью этого контролера мы должны подвергать мгновенной
проверке любую часть нашего тела в момент действия – нет ли излишнего
напряжения или неоправданного расслабления? В жизни это делается автоматически,
само собой. На сцене это часто приходится делать сознательно. Впрочем, и в
жизни нам часто недостает натренированного мускульного контролера!
Тренинг должен создать навыки мышечного внимания – умения
мгновенно направлять внимание мускульного контролера к любой группе мышц.
— Представьте себе такой волшебный шарик, который внутри вашего
пальца катается, подчиняясь вашей воле. Захотите – закатится под ноготь,
захотите – покатится по всему пальцу и вкатится в соседний палец. Пожалуйста,
займитесь этим шариком, покатайте его по всем пяти пальцам, мысленно
представляя себе его путь.
|
|
|