Упражнение §

Исходная позиция        Действия          Задачи

Правая нога впереди, левая сзади, на одной линии на расстоянии двух шагов. Баланс на полупальцах.       По сигналу — прыжок с поворотом на 180*. По сигналу — два прыжка: с поворотом на 180° и обратно. Сохранять точность исходной позиции, располагая ноги строго на одной линии. Добиваться мягкости прыжка. Держать баланс.

Упражнение 10

Исходная позиция        Действия          Задачи

Баланс на одной ноге  По сигналу — прыжок с поворотом на 180°, затем по сигналу — два прыжка: с поворотом на 180° и обратно.            Сохранять точность (СХОДНОЙ ПОЗИЦИИ. Добиваться мягкости прыжка. Держать баланс

Упражнение 11

Исходная позиция        Действия          Задами

Часть первая               Держать баланс. Добиваться мягкости прыжка. Контролировать положение корпуса и рук.

Баланс на правой ноге. Левая нога поднята и вытянута вперед. Корпус отклонен назад. Руки вытянуты вперед ладонями внутрь.        По сигналу — прыжок, смена опорной ноги.   

Часть вторая              

Баланс на правой ноге, левая нега поднята и вытянута назад. Руки аытянуты назад. Корпус наклонен вперед.         По сигналу — прыжок, смена опорной ноги.        

Упражнение 12

Исходная петиция        Действия          Задачи

1          2          3

Ноги на ширине плеч. Ступни параллельно. Руки опущены вдоль тела.          Перенести тяжесть на правую ногу, оторвать от пола пятку левой ноги. Правой рукой потянуться вверх. Сделав правой рукой энергичное круговое движение вперед, вернуться в исходную позицию.      Сохранять равновесие. Переходя с одной ноги на другую, при потягивании не терять ощущения пальцев «нижней» руки.

Окончание упражнения 12

1          2          3

            Сделав второй круг рукой, резко присесть, сгруппироваться и через исходную позицию сменить ногу и руку. Повторить круговое движение левей рукой. Присесть, сгруппироваться.       Добиваться мягкости прыжка. Фиксировать ощущение диагонали «руканога».

            на 180°. Повторить упражнение в другом направлении.          

Вариант второй Общие задачи:

1.  Держать баланс.

2.   Выполнять движения мягко, с максимальной амплитудой.

3.  Сохранять единую скорость движения.

4.   Прыжки выполнять мягко, сохраняя точную позицию ног.

5.  Контролировать напряжение и дыхание.

Упражнение 1

Исходная позиция        Действия

Правая нога впереди, левая    Наклоны корпусом вправо,

сзади, ступни на одной линии, влево.

пятка правой ноги касается      Круговые движения корпусом

пальцев левой ноги; ноги Прямые.       вправо, влево.

Прямые руки подняты над       Прыжком сменить позицию ног и

годовой ладонями вверх; пальцы        повторить упражнение.

рук сцеплены в «замок».         

Упражнение 2

Исходная позиция        Действия

Правая нога впереди, левая сзади.      Повороты корпусом вправо,

Ступни на одной линии на        влево.

расстоянии.бопы1юго шага.     Прыжком сменить позицию ног

Колени согнуты.           и повторить упражнение.

Баланс на Полупальцах.         

Руки прямые, в стороны.        

Упражнение 3

Исходная позиция        Действия

Правая нога впереди, левая    Прыжок влево с поворотом на 180°.

сзади.  Пауза.

Ступни на одной линии на расстоянии большого шага.           Прыжок вправо с поворотом на 180°.

            Пауза.

Колени согнуты.           Прыжком — смена позиции ног.

Баланс на полупальцах.          Пауза.

Руки прямые, в стороны.         Прыжок вправо с поворотом на 180°.

            Пауза.

           

            Пауза.

Упражнение 4

Исходная позиция        Действия

Баланс на правой ноге.            Наклоны корпусом вправо, влево,

Левая нога согнута в колене и вперед, назад.

поднята.           Круговое движение корпусом вправо.

Позиция рук свободная.          Прыжком — смена опорной ноги.

            Наклоны корпусом влево, вправо.

            вперед, назад.

            Круговое движение корпусом влево.

Упражнение 5

Исходная позиция        Действия

Баланс на правой ноге. Левая нога согнута в колене и поднята. Левая рука — прямая, отведена в сторону. Правая рука поднята.   Круговое движение тазом вправо, левым предплечьем вправо, правым плечом назад. Прыжком — смена опорной ноги и позиции рук. Круговое движение тазом влево, правым предплечьем влево, левым плечом назад.